叮～请查收这份学习压力缓解指南，屠鸭路上的心灵按摩
12月不仅有圣诞节和新年，还有考研，雅思，PTE，托福……有多少考生在挑灯夜读，和时间赛跑，祈祷上岸。
再加上这三年的疫情，和最近来势汹汹的“羊”群，在备考的选手们很容易产生焦虑、抑郁、失眠、闷闷不乐等情况。
长期下来，不仅影响学习和工作效率，而且也会影响到免疫系统的活力，甚至造成更严重的疾病。因此，缓解压力在当下社会显得尤为重要。
作为一个土生土长在人口大省生活的土著，从小到大，经历过大大小小的考试、面试以及独自海外生活，压力值也曾经爆表，不好的念头也会闪过。
就拿雅思说起，虽然郑州环球教育雅思老师Vicky从小都是英语课代表，是年级英语考试的top3，但是雅思考试并不是一次就过。
慢慢的雅思长征路从开始到结束经过了一年的时间。
起早贪黑是日常，考过两次因为一科还没达到小分要求的Vicky跟爸妈打电话嚎啕大哭过；还有一次考试当天是生日，没有蛋糕和美食，陪伴自己的只有外卖和试卷。还有北漂的外企工作，让Vicky体会到“杜拉拉”的光鲜亮丽只是电视剧，现实的外企生活，不仅仅是每天有不重样的茶歇点心和水果，更多的是来自客户（client）、领导（leader）、供应商（vendor）还有其他合作组（team）的多方任务指示（brief），以及每天要经历的北京早高峰的地铁和家常便饭的加班（overtime）。
除了工作，高额的生活成本，让郑州环球教育雅思老师Vicky养成了精打细算的习惯。还有海外生活，郑州环球教育雅思老师Vicky练就了换灯泡，通下水道等十八般武艺。一边赶论文泡图书馆，一边日料店打工。每年365天，生活上难免会遇到磕磕绊绊和不顺心，压力席卷的速度像是龙卷风，一个猝不及防总会让人怀疑人生。
跟大家说个小秘密，Vicky之前也经历过心理上很黑暗的时期，在这里郑州环球教育雅思老师Vicky想说，药物只是一方面，更多还是需要自己去努力调节。现在给大家分享几个小编亲测有效的缓解压力（relieve stress）的办法：
1. 多多运动（Do some exercise）
当我们在运动的时候大脑会分泌内啡肽（Endorphins），这是天然的止痛剂，能有效的减少压力，让人觉得放松愉悦。大家可以选择到户外走走，也可以打开软件或视频跳操，瑜伽等。小编偷偷告诉你，医生说运动的功效堪比吃药，与其花几百块吃着还有副作用的药物，为何不选择这样高效有免费的“药物”呢～
2.晒太阳（Get some sunshine）
大家知不知道，简简单单只是晒太阳这么简单的事，竟然可以缓解压力和抑郁！晒太阳的时候，我们的大脑会产生血清素（Serotonin），它是一种神经传递物质，是情绪的稳定剂，有助于我们减少焦虑，增加幸福感，同样适用于想改善睡眠质量的小伙伴。约上三五好友，在太阳下散步谈天，生活的小确幸（simple pleasure）也不过如此嘛
3.听欢快的音乐（Listen to upbeat music）
BGM一换，心情自然也会不一样，五月天的一首歌，歌名叫“伤心的人别听慢歌”，大家情绪不好的时候，一定要让BGM也转换一下，听听欢快的音乐，大脑将会分泌多巴胺（Dopamine），它将刺激大脑奖励系统，产生愉悦感的神经递质。同样，吃少量的甜点作为给自己的奖励也有效果哦
4.和朋友聊天（Chat with friends）
所有的情绪长期闷在心里就会让压力放大，及时排解也是缓解压力的有效方式。找自己信任的朋友或者家人，把苦恼说一说，听听大家的意见，也许就能找到“柳暗花明又一村”的感觉。生活在社会中的我们，再强大的人也不可能单枪匹马一辈子，人本来就是群居动物，一生并肩作战的伙伴也尤为重要！
5.积极的心理暗示（Prime ourselves with positive）
心理暗示在我们面对不良情绪时是非常有效果的，在我们感觉到压力或沮丧的时候，要告诉自己这些都是正常现象，同时多回想一些之前经历过的美好情景，自己做过的值得骄傲的事情。我们常说的“阿Q精神”，从心理学角度来分析就是一种积极的自我暗示。Don’t let negativity eat you up（别让消极情绪吞噬了你）
好啦，说了这么多，让我们来自测一下最近的压力是不是很大吧～这张静物图是日本神经学博士山本先生创作的，判定方式如下：
如果你看到的是不动或者只是稍微动一下，那说明你是健康的，睡眠是好的
如果看到它移动的很慢，说明会有点压力，疲惫
如果它一直不停在动，说明压力很大
怎么样？大家的压力最近还好吗～
其实，任何的测试，包括现在网络上有很多关于抑郁症／焦虑症的测试，不管结果如何都只是参考。如果感觉到自己最近做任何事情都提不起来兴趣，对生活失去期待，体重下降，会莫名其妙情绪低落哭泣，甚至有轻生想法，必要的时候一定要及时寻求医生帮助。大家要知道，情绪上的起伏变化都是正常的，在当下快节奏的生活中，心理上的问题就像感冒一样普遍，对症下药才是王道！不要压抑自己的情绪，人都有自己的软肋，我们要及时调整，只有轻装上阵，调整好心态，才能更好的享受生活。最后，希望大家都能调整好状态，早日上岸，完成自己的小目标！
